Belly Fat Loss Exercise: बेली फैट को कम करने के लिए कौन सा एक्सरसाइ करना चाहिए आइए जानते हैं इसके बारे में विस्तार से-
आजकल आधुनिक लाइफस्टाइल के कारण हर कोई बेली फैट से काफी परेशान है, और इसे कम करने के लिए तरह तरह के नुस्खे भी अपना रहे है,लेकिन ये है कि कम होने का नाम ही नहीं लेता है, तो अगर आप भी परेशान है बेली फैट से तो ये पोस्ट आपके लिए ही है।
आज के आधुनिक लाइफस्टाइल के कारण हर किसी का खान पान पर कंट्रोल नहीं रहा है। जिसके नतीजे के तौर पर हमे बेली फैट जैसे समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है।
वहीं लगातार सीट पर बैठ कर काम करने वाले लोगों के लिए तो ये समस्या ओर भी गंभीर होते जा रही है। हालांकि हर वर्ग महिला हो या पुरुष हर कोई फिट दिखना चाहता हैं, लेकिन उचित वर्कआउट और समय के अभाव से एक्सरसाइज करना मुमकिन नहीं हो पाता इसलिए सबसे पहले पेट पर चर्बी नजन आने लगती है।
चलिए जानते है कि कौन सा एक्सरसाइज बेली फैट कों कम करने में कारगर है।
बायसाइकिल क्रंच
कितनी देर करें- रोजाना कम से कम 3 सेट करें। हर सेट 40-50सेकेंड तक करें।
– जमीन पर या फिर अपने अनुसार किसी भी चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं।
– अपने हाथों को सिर के पीछे की ओर क्रॉस बना ले।
– अब अपने दाएं घुटने को ऊपर की ओर चेस्ट के पास लाकर मोड़ें। बायां पैर को बिल्कुल सीधा रखें।
– अब शरीर के ऊपरी हिस्से को इस प्रकार से ऊपर उठाएं कि बांयी कोहनी दाएं घुटने को टच कर सके।
– कुछ सेकेंड तक रूकें और फिर दूसरे घुटने और कोहनी से भी ऐसा ही करें।
– इसके दोनों ओर से 15-15 सेट कर सकते हैं।
फ्लटर किक्स
कितनी देर करें- इसके 25-30 के तीन सेट करें।
-जमीन पर सीधे लेट जाए।
– अपने हथेलियों को शरीर की सीधे में स्ट्रेच करें।
– दोनों पैरों को ऊपर उठाते हुए 45 डिग्री तक लेकर सीधा रखे।
– 20 सेकेंड तक होल्ड करें और फिर नीचे लाएं।
पार्शियल सिट-अप्स
कितनी देर करें- कम से कम आपको इसके 30 रैप्स करने चाहिए।
करने का तरीका
जमीन पर सीधा लेट जाना है।
– घुटनों को थोड़ा मोड़ लेना।
– अब धड़ वाले हिस्से को जमीन से थोड़ा ऊपर की ओर लाकर और हाथों से घुटनों को छूने का प्रयास करना है।
– हल्का सा नीचे की ओर आ जाना है,कुछ सेकेंड्स होल्ड कर के फिर से हाथों से घुटनों को छूने वाला प्रोसेस को रिपीट करें।
अपवर्ड बैक बैंड
कैसे करे इस एक्सरसाइज को
– जमीन पर बिल्कुल सीधा लेट जाए।
– घुटनों को थोड़ासा मोड़ लें।
– अब धड़ वाले हिस्से को जमीन से थोड़ा ऊपर की और लेकर और हाथ से घुटनों को छूने का प्रयास करें।
– हल्का सा नीचे की ओर आएं, कुछ सेकेंड्स होल्ड करें और फिर से हाथों से घुटनों को छूने वाला प्रोसेस रिपीट करें।