Non-dairy calcium sources: आज हम आपको कुछ ऐसे पोषण से भरपूर फूड्स के बारे में बताने वाले हैं जो कैल्शियम की पूर्ति के साथ-साथ आपके एनर्जी लेवल को भी बढ़ाने में मदद करेंगे और ये दूध और दही से भी ज्यादा फायदेमंद हो सकते हैं.
Dairy-free Calcium Sources: जब भी शरीर में कैल्शियम की पूर्ति की बात होती हैं, तो दूध दही का सलाह पहले दिया जाता है, लेकिन आज हम आपको कुछ ऐसे पोषण से भरपूर फूड्स के बारे में बताने वाले है। जो कैल्शियम की पूर्ति के साथ-साथ आपके एनर्जी लेवल को भी बढ़ाने में मदद करेंगे और ये दूध और दही से भी ज्यादा फायदेमंद हो सकते हैं.
दूध और दही से ज्यादा कैल्शियम का स्रोत पाया जाने वाला फूड्स।।
1. हरी पत्तेदार सब्जियां (Leafy Greens)
पालक, मूली के हरे पते, सरसों के हरे पते, ये सब कैल्शियम के बहुत ही अच्छे स्त्रोत माने जाते है। इनमें कैल्शियम के साथ साथ विटामिन के और एंटीऑक्सीडेंस भी पाए जाते है।जो कि हमारे शरीर में कैल्शियम के कमी के साथ साथ ओर भी विटामिन का पूर्ति करता है।
2. बादाम (Almonds)
बादाम में ना केवल कैल्शियम बल्कि प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट का भी अच्छा स्रोत माना जाता है. रोजान बादाम का शीन करने से आपके शरीर में कैल्शियम के कमी के साथ साथ ओर भी विटामिनर फैट की पूर्ति होगी। बादाम का सेवन करने से पहले या तो उसे रोस्ट कर ले या फिर इसे रातभर पानी में भिगोले फिर इसका सेवन करे।
3. तिल (Sesame Seeds)
तिल में कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो कि आपके हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।आप इसे अपने डाइट में अपने अनुसार शामिल कर सकते है।
4. संतरे (Oranges)
संतरा जैसा फल में हम सभीलोग जानते है कि विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है, लेकिन हमलोग में से बहुत कम ही लोग होंगे जो ये जानते होंगे कि संतरा जैसे फल में कैल्शियम भी पाया जाता है। जो हमारे हड्डियों के लिए वरदान से कम नहीं होता है।
6. मछली (Fish)
सार्डिन (sardines) और सालमन (salmon) जैसी मछलियों में कैल्शियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में होता हैं. जो हमारे शरीर में कैल्शियम के कमी को पूरा करता है, साथ ही हार्ट हेल्थ के लिए भी काफी लाभदायक होता हैं.
7. राजमा और अन्य बीन्स (Beans)
राजमा, छोले, मूंगफली और अन्य दालों में कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन और फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है, अगर इन्हें नियमित रूप से खाने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और यह हड्डियों को भी मजबूत करता हैं.
8. अंजीर (Figs)
अंजीर कैल्शियम और फाइबर का अच्छा स्रोत माना जाता है। इसे स्नैक्स के तौर पर लेने से शरीर में कैल्शियम के कमी को पूरा करता है।
आखिर कैल्शियम हमारे शरीर केबलीएबक्यू जरुरी है।।
कैल्शियम ना की हमारे हड्डियों के लिए केवल जरूरी होता है, बल्कि ये हमारे मांशपेशियों को भी मजबूत बनाने में मदद करता है। इसके कमी से शरीर में थकान महसूस होता है साथ ही कोई काम करने में आपका मन नहीं लगेगा।